podciąganie na drążku

[...] 12-10-8 plecy -Martwy ciag 2s 12-10 ?-Podciąganie na drązku 2s max-max? (jade programem "http://www.podciaganie.pl/" i nie wiem czy zostać przy nim czy zrezygnować i dodać podciąganie do FBW) klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w góre (jest sens robić skos w dół?) 3s 12-10-8 barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps [...]

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 27 - SOBOTA, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 27 Dieta na str. 1, post 8. ~8:05 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + pól szklanki soku pomarańczowego ~12:20 - WPC + mleko 1.5% + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy ~17:05 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]

[...] wykonywać owo ćwiczenie. Nie chciałem zmieniać planu tylko dla tego jednego ćwiczenia, ponieważ cała rozpiska treningu mi się w miarę podobała. - Pięta Achillesowa - podciąganie na drążku Kompletna porażka w moim wykonaniu. Przez całe 6 tygodni nie wykonałem ani jednego treningu z dodatkowo założonym ciężarem w tym ćwiczeniu. Trening [...]

jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008) 1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg [...]

Wypis z poniedziałkowego treningu (22.09.2008) Witam pod dłuższej niż przewidywałem przerwie. Kolejny mikrocykl miałem zacząć od zeszłego poniedziałku ale niedoleczona kontuzja w obrębie kręgosłupa piersiowego oraz choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał [...]

Wypis z wczorajszego treningu (05.10.2008) Z uwagi na to iż piatek i sobotę pracowałem nie udało mi sie zrobic treningu zgodnie z planem czyli w piatek. Dlatego trening zrobiłem dopiero w niedzielę. 1. Power clean & push press - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 20kg - 5 x [...]

Wypis z wczorajszego treningu (24.11.2008) Z uwagi na brak czasu piątkowy trening (21.11.2008) wypadł z rozpiski. Trudno się mówi ale może to i dobrze bo kilka dni odpocząłem i podleczyłem lekkie przeziębienie. Wczoraj było nieźle. 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg - [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]

[...] takie plany, który z nich jest najlepszy? Lub co w nich zmienić? 1. poniedz podciaganie + uginanie ramion 4*10 mlotkowy 3*10naturalnie wtorek przerwa Środa pompki + podciąganie nóg wisząc czwartek podciaganie + uginanie ramion 4*10mlotkowy 3*10z obrotem + syzyfki + przysiady z obciążeniem piatek pompki + podciąganie nóg wisząc [...]

Wczoraj wieczorem już nie mogłem wejść na forum Najlepsze jaja to są z tym że na innym kompie niż mój laptop nie moge sie zalogować%-) aż się boje jak go ch... stzreli:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5d907940a843c1bc134705b4c76e9c.png 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki [...]

Zależy jaki smak wybierzesz.Ja mam kokosa to bardzo smaczny. Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

1. Podsumowanie 1.1. Trening Plecy: MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PODCHWYT) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W DNI Z PRZYSIADAMI(PODCHWYT) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE Jestem bardzo zadowolony z treningu HST. Na początku nie mogłem się [...]

[...] opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Odświeżam temat ponownie,w końcu wymyśliłem coś takiego. 1 dzień przysiady z obciążeniem - x4 10 8 10 6 podciąganie na drążku z podchwytem głową za drążek x4 10 8 8 6 przysiady wykroczne x4 8 10 8 6 Podciąganie sztangielki w opadzie x4 14 10 10 12 Wspięcia na palce x4 30 30 30 20 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków x3 8 8 [...]

Cześć! Wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu, od rana byłem zalatany z tą cholerną szkołą, dali certyfikat bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, [...]